“走路’ 是登山、健行最重要的基本功，每次从事这项运动，都必须重复数万次两脚轮流前后交换的步骤。 人一般从一岁左右开始练习走路，累积十几二十年的经验， 照理说应该是驾轻就熟，所以，很多人反而忽略这样简单的动作。在原始的山区环境里，走路需要用到的技巧和训练量，其实并不亚于在平地跑步或其他运动种类。下面小编来介绍以下徒步技巧和爬山技巧。
马拉松里有一个说法是 “慢慢跑，就会变快”，在登山领域里其实也一样，“慢慢走，就会变快”背后的含义就是找到自己的节奏，配合呼吸稳定地踏出每个步伐，不求快不求帅，稳扎稳打地训练自己双脚的能力，让它在各种不同地形和路况都能适应良好，发挥最大的效能和功力。
如果把双脚视为一种装备，那它肯定是最值得信赖、最值得投资但也最容易耗损的装备。善待自己的双脚，它是我们在山上的最佳拍档，用最好的方式训练、保养它，随时保持在最佳状态，并用正确的技巧使用它。毕竟造物主并没有提供我们双脚明确的保修时间，一旦造成不可逆的运动伤害，也许就得从此放弃我们热爱不已的户外活动。
肌力训练如何预防双脚的运动伤害，是提升走路效率的重要技巧之一，也是必须先建立起来的观念。上下坡时膝盖所承受的压力将近体重的3倍，若是加上背包重量来计算，一个体重70公斤的人肩负10公斤的背包，就代表两腿膝盖要承受240公斤的重量，远远超出膝盖的负何。即使用登山杖来减轻膝盖的负担，膝盖的髌骨仍然会因反复的挤压和摩擦造成疼痛与不适。休息是最好的治疗，当然也可以搭配沐敷、医疗护具或使用药物控制，但在行进间无法允许自已频繁停下来休息，所以最积极的方法，其实还是从肌力训练着手。
户外徒步及登山技巧
大腿肌肉是人体最大块的肌肉组织，也是最容易训练的部位。我常开玩笑说大腿的“股四头肌”(包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌)就是最好的护膝，通过重量训练可以强化关节周围的肌肉和关节支撑的强度，强度增加就能提高身体的稳定度，减少关节承受的压力，走路的速度跟力量自然就会提升。
呼吸频率掌握自己呼吸的频率，稳定后再踏出下一步，或是默念数字口诀，用固定的节奏搭配小步伐前进。其实也跟骑单车的原理很像，固定踩踏的回转速比追求瞬间的速度来得更有效率。
上坡缓行大原则是减少高落差的跨步，并使用较小的步距，同时尽量将双腿打直。每次在上坡时，对于落差太大的路段，我都会尽量减少大跨步的使用，即使会增加步行的时间，也要搜寻最省力的踏点慢慢通过，通过这个微小动作的累积，可以减少两腿肌肉的用量和随之产生的疲劳。如果遇到无法用零碎踏点通过的路段，像巨大的树根和石块，前脚踩稳之后放松，使用后脚的前脚掌轻轻一蹬， 带动后腿肌肉的力量将自己往上提升，这个动作也可以有效地减少前腿肌肉的用量。
摩擦造成疼痛与不适。休息是最好的治疗，当然也可以搭配冰敷、医疗护具或使用药物控制，但在行进间无法允许自已频繁停下来休息，所以最积极的方法，其实还是从肌力训练着手。
下坡慢行跟一般认知不同，最容易让双腿肌肉产生疲劳和酸痛的其实是连续下坡路段。由于觉得下坡比较节省力气，很多人都用较快的速度通过，而且也鲜少喘口气休息一下，膝盖关节容易因压迫过重而造成伤害。
正确的方法，还是稳健踏实地前进，并注意因下坡和背包重量造成的重心转移，多利用侧身姿势，减少正面下坡对关节的冲击。前脚踏稳后略为弯曲，为后脚提供往下的缓冲，大腿肌肉轻轻用力，想象两条腿是精密设计的强力弹簀，可以针对不同地形做出不同的巧妙反应。举例来说，遇到较陡的下坡要略弯双腿，反复左右侧身呈“之”字形下行，就比直挺挺地快速冲刺下山来得轻巧优雅许多。
善用环境与工具经过崎岖地形时，多注意周遭的环境，是否有可以利用的拉绳、树枝或突出的岩块，利用双手的力量借助外力，或拉或撑地帮助自已通过较难通过的地形。登山杖也是上下坡不可或缺的好工具，但在某些需要拉绳或者攀爬的路段，长长一根登山杖反而会造成危险，必须乖乖地收进背包，等通过后再取出使用。
