登山/爬山前需要做哪些准备工作

有一位朋友的父亲想要上山进行三天的行程，是一条并不困难的路线，如果是经验老到的山友可以轻松走完。但据了解，这位叔叔在此之前完全没有高山经验，顶多在多年前“爬过山”而已，可以参考的样本经验并不多，而且约不到一起同行的伙伴，他仍然很固执地想要独自完成这个计划，更别提他上山的时间可能会降下大雪。直到出发前两天，他还搞不清楚应该带什么服饰跟装备，问到有没有粮食计划跟行动粮，他也一~脸狐疑，似乎没有意识到事情的严重性，只是凭着一股热情和对体力的自信，就打算贸然上山。这种没有任何计划又让朋友和家人担心的鲁莽行为，绝对无法跟那种随兴自由又浪漫的背包客旅行画_上等号。由于苦劝不听，我们只好赶紧帮忙提供所有必要信息，并祈祷这位叔叔可以遇到好天气、看到好景色，然后平平安安地回家。

登山健行的活动地点，大多是与世隔绝的荒郊野外，绝大部分地区都无法顺利对外取得联系，除非有卫星电话在身或幸运地走到有信号的路段，不然要是遇到突发状况就只能自求多福，利用手边的有限资源解决各种棘手问题。有些人会觉得，如果是参加团体活动，至少还有领队或是队友可以提供协助，但遗憾的是其实大部分山难，遭遇不幸的多是落单的登山客。

做好万全准备，是登山安全的第一道防线。走上步道进入深山，就必须有任何事情都可以自行打理的心理准备，因为真正危急的时刻，能够信任的只有自己。而且做足准备和训练，可以强化心理素质，遇到问题就可以冷静处理，而不会因为慌乱、紧张，把自己带到更麻烦的处境。当然，如果怕火的呆呆不会开炉头，我还是会乖乖地把晚餐煮好，但还好，她会准备很多好吃的零食，也很认真地学习各种装备的操作，所以，要是哪天我真的在山上行动不便，绝对可以相信她能带我脱离险境，或至少煮一碗热腾腾的泡面温暖我的胃。

体能训练

常有人说，能否登顶的关键是意志力而不是体力。这句话说对了一半，意志力的确很重要，但如果没有充沛的体力支撑到登顶前的最后一道关卡，可能连使用意志力的力气跟机会都没有。

体能的训练必须尽早规划，如果平时没有运动习惯，就得上紧发条，认真制定训练菜单，肌力、耐力、肺活量，这些基本功都缺一不可，练功不能走捷径，爬山当然也不行。机会只留给有准备的人，没有准备就没有登顶的机会，  况且，如果你跟队友的体力相差过于悬殊，你便成了拖垮团队进度的“凶手”，这种心理跟生理的双重压力不是每个人都能承受的。

登山运动使用的肌群很广泛，如果只擅长一种运动，不见得可以应付体力吃重的高山健行。举例来说，马拉松选手有很好的耐力和心肺功能，但负重能力也许不太理想;而在健身房能够举起几十公斤哑铃的大汉，也许没走多远就气喘吁吁、不支倒地了。多元化的运动内容可以达到不同的效果，  同时针对局部较弱的部分加强锻炼，才是一个完整健全的训练计划。

单车跟慢跑是我平常就会做的有氧训练运动，在不致让膝盖受伤的强度下，我会尽量选择多一点上下坡的路段，来加强腿部肌肉的锻炼。体重较重或有其他因素不适合跑步的人，可以改用快走或是负重慢走的方式逐渐增加强度，不要在短时间内提高到自己不能负担的程度，以免造成运动伤害。爬楼梯也是一个很受欢迎、能直接模拟登山活动的训练方式，但下坡很伤膝盖，所以如果有电梯，下楼就搭电梯，没电梯的地方下楼必须放慢速度。而最理想的训练方式，其实还是直接背着背包，走到离家最近的郊山或步道，模拟上山时会遇到的路况和背负重量。

装备的购买与测试

在网络上，我曾经看到有人质疑一一些新手，花了大把钞票添购高档装备，上山一两次失去兴趣后就不再使用，实在很是浪费，言谈间充满老手的骄傲和对新手的轻蔑，觉得如果是跟风爬山，根本不需要

买那么多装备。但我心里想的是:  “嘿!至少比没有任何准备就上山要安全好吗?”对我来说，真正令人担心的是那种毫无概念，觉得自己可以穿着雨鞋和运动外套，就去挑战高山的人。  跟浪费金钱相比，浪

费生命真的可怕多了。

装备不一定要买最好、  最高级的，  只要能符合自己需求，并且能提早拿到就好，上山前，  可以模拟实际环境  做周详的测试。确认行进间跟休息时的服饰搭配，牢记洋葱式穿法原则，不要带太多徒增重量的厚重服饰;熟悉工具的功能和操作方式，像炉头和瓦斯罐怎么点火、头灯模式的切换和更换电池的型号、登山杖的操作和收纳，或者绑腿、冰爪的穿戴步骤，等等。每一个细节，自己都要尽量摸索一遍。

建议 大家设定一份自己的装备列表，按照功能分门别类，条列装备的品牌、型号、重量跟功能。每次上山前，都像个严格的工头一样小心检查每个细节，久而久之，你就能很快速地依照不同的行程、天数和气候环境来判断自已应该携带什么装备出门]。

登山计划

不管一-座山爬过几次，每次上山前，都要做足功课，把即将前往的路线与天气环境等信息好好地复习或预习，内容包含路线的距离、高低落差、行走时间和水源地点的分布;掌握该山区的天气对应季节的转变会有什么不同的变化，以便判断攀登难易度和行走天数，在打包的时候，协助自己判断取舍什么装备、携带多少粮食、背负多少重量。将这些信息存入手机，或是整理好打印后随身携带，并加上防水保护。坊间也可以购买信息完整，且有防水耐折等贴心功能的百岳地图，都是登山时实用的好工具。

同时，我们也要遵守各个公园的规定，落实申请入园证和入山证，告知家人朋友自己未来  几天的行踪和计划，留下紧急联络方式，并准备撤退方案。

在过去的救援经验里，山上的遇难者普遍缺乏什么?是装备不足还是体能不足?

我认为装备跟体能都是其次，登山者落难最大的原因，应该归咎在“对山的认知不足”上。上山前没有做好万全准备，没有建立对“山”的认识，所以不清楚应该携带什么装备，也不清楚自己的能力是否可以应付山.上复杂变化的地形和气候。举例来说，很多登山者迷路后的第一个反应是下切溪谷，以为可以顺利脱困，但有超过90%的人会因此罹难。爬山的人数变多是件好事，但大多数的人只喜欢爬山却不喜欢学习，缺乏应变能力就只能依靠运气，但运气不会让自己一直活命。

你曾经在中亚吉尔吉斯斯坦登山时于冰河坠落，独自一人受困超过26个小时，身为救援者的你突然变成待救者，心境上有什么转变或碰撞吗?

A  身为救援队员，当然会对罹难者感到惋惜与遗憾，但更大的疑惑，是为什么遇难后明明在原地等待救援可以换来更多生存机会，却要不断地移动，让自己的生命受到更大的威胁?这个答案直到我坠落冰河，独自一人面对恐惧时才明白，这是人类的求生本能，会抓住每一个让自己获救的机会，  即使可能性微乎其微也会努力尝试。在救援队里时，每次出动前都认为已经是十万火急地准备，但对于一个待救者来说，每一分每一秒都有可能失去生命，时间的不对等造成心理的焦虑，才会做出不符合逻辑的行为。这次的经验，让我站在不同角度去思考，但还是希望待救者能够信任救援队，尽力在最安全的地点耐心等待救援。